Забота о зрении — это, в первую очередь, забота об общем здоровье, а также – глазная гигиена и специальная гимнастика для глаз. Основными симптомами, свидетельствующими об усталости органов зрения, являются сухость и покраснение глаз, а также ухудшение зрения.

Прежде, чем приступать к конкретным рекомендациям по зарядке для улучшения или восстановления зрения, давайте сначала разберемся, как устроен наш глаз. Это поможет лучше понять, как подобрать тот или иной комплекс упражнений.

Устройство глаза

Наши глаза вращаются синхронно благодаря двенадцати мышцам, окружающим их. Хрусталик глаза изменяет свою форму в зависимости от расстояния, на котором находится рассматриваемый предмет. Если он расположен близко, хрусталик будет выпуклым, если вдалеке — хрусталик становится плоским. Это свойство хрусталика изменять форму носит название «аккомодация».

При взгляде вдаль, глаза смотрят почти параллельно, но если мы рассматриваем что-то вблизи, глазные мышцы сводят глаза в точку. Это называется «конвергенция».

У близоруких людей конвергирующие мышцы чрезмерно развиты, хрусталик выпуклый, он теряет способность изменять форму на плоскую. Все удаленные предметы видятся размытыми, с нечеткими очертаниями. Люди, страдающие дальнозоркостью, наоборот, имеют слишком плоский хрусталик. Они хорошо видят вдаль, а вот читать не могут.

Самый простой выход – подобрать очки. Однако от этого зрение не восстановится, а только будет ухудшаться.

Между тем, можно естественным путем справиться с нарушениями зрения, к которым относятся близорукость, дальнозоркость, косоглазие, астигматизм. Речь идет не о хирургической или лазерной операции, а о специальных методиках, пришедших к нам из глубины веков.

Забота о зрении при чтении и работе с компьютером

Позволю себе напомнить, что профилактика заболеваний – это именно тот базис, который поможет вам избежать болезней или отодвинет их появление на довольно длительный срок. Не стоит пренебрегать ею и в деле сохранения остроты зрения.

Для того, чтобы чтение не вызывало чрезмерного утомления глаз, текст должен быть хорошо освещен. Нельзя читать лежа. Очень вредит зрению чтение в транспорте, так как из-за вибрации постоянно меняется расстояние от текста до глаз, а это приводит к повышенному утомлению и напряжению зрения.

Компьютеры и телевизоры, которые прочно вошли в нашу жизнь, вносят свой вклад в развитие различных глазных болезней у современного человека. Для того, чтобы сберечь зрение, неплохо прислушаться к нескольким простым рекомендациям:

• размер монитора по диагонали должен быть не менее 15 дюймов;
• размер рабочего зерна (разрешение картинки) — не более 0,25 мм;
• экран монитора надо расположить немного выше уровня глаз;
• через каждый час работы за компьютером надо делать перерыв.

Работа — работой, но отдых — превыше всего

Уверенна — вы сейчас улыбнулись: отдых у глаз бывает только ночью! В этом – и вся беда. Наши глаза не меньше нуждаются в отдыхе, чем руки, ноги и другие части тела, поэтому устраивайте им периодически минуты расслабления, которые специалисты называют пальмингом.

При этом:

• Сядьте прямо и постарайтесь максимально расслабить мышцы спины и конечностей.
• Прикройте глаза руками; середина правой ладони должна находиться строго напротив правого глаза (то же — для левой стороны). Ладони должны лежать на лице мягко, плотно прижимать их нет никакой необходимости. Пальцы следует расположить так, как вам удобно. Главным условием при выполнении данного упражнения является отсутствие между пальцами промежутков, через которые будет проникать свет.
• Наложив ладони на лицо, опустите веки.
• Локтями необходимо облокотиться об устойчивую горизонтальную поверхность, чтобы у тела появились дополнительные точки опоры. Шейный и грудной отделы позвоночного столба должны находиться на одной прямой линии.
• Максимально расслабьте тело и спокойно дышите.
• Для наиболее эффективной релаксации желательно вспомнить какое-либо приятное событие или красивый пейзаж. Расслабляться рекомендуется под тихую спокойную «медитативную» музыку.
• Не пытайтесь сознательно расслабить глаза — если вы сконцентрируете на них все внимание, то эффект может оказаться обратным.

Это предельно простое упражнение можно выполнять даже на рабочем месте, устроив себе короткий перерыв (5 минут будет вполне достаточно). Всего за 15-20 секунд полноценного расслабления глаза успевают чуть-чуть отдохнуть. Когда упражнение выполняется сравнительно долго (т.е. несколько минут), ладони следует приоткрывать постепенно, давая глазам возможность привыкнуть к нормальному освещению. После этого нужно поднять веки.

Учитесь писать носом!

Зарядка для восстановления зрения может включать в себя такое эффективное упражнение, как «письмо носом».

Оно необходимо для того, чтобы расслабить мышцы глаз и скелетную мускулатуру шейной области. Может возникнуть вопрос: а при чем тут шея? Объяснение очень простое. Напряжение в данной области затрудняет процесс кровоснабжения глаз, в результате чего нарушается их питание. Как следствие —значительное повышение вероятности появления проблем со зрением.

Данное упражнение можно выполнять, находясь в любом положении, но предпочтительнее – сидя. В первую очередь требуется полностью расслабиться и опустить веки. Теперь представьте себе, что кончик вашего носа — это авторучка или карандаш. Пишите в воздухе воображаемые буквы или рисуйте простые геометрические фигуры.

Если вы собираетесь выполнять это упражнение на рабочем месте и хотите избежать вопросов со стороны коллег, представьте, что пишете иглой на булавочной головке. При этом движения вашей головы будут совершенно незаметны со стороны, а ваши органы зрения отлично отдохнут.

Смотрите на мир сквозь пальцы!

Нет-нет, не делайте этот призыв принципом жизни! Он — всего лишь ещё одно упражнение из зарядки для зрения, которое поможет снять напряжение глаз.

• Примите любое удобное исходное положение (стоя, сидя или лежа).
• Согните руки таким образом, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз на расстоянии нескольких сантиметров от лица. Пальцы должны быть разомкнуты.
• Плавно поворачивайте голову вправо-влево, стараясь смотреть не на пальцы, а как бы сквозь них. При правильном выполнении упражнения должно возникнуть ощущение, что руки движутся.

Целесообразно последовательно выполнить 3 поворота с опущенными веками и 3 — с поднятыми. Упражнение стоит повторить 20-30 раз, следя за тем, чтобы движения были плавными, а дыхание – ровным и спокойным.

Включите в зарядку упражнение для бровей

Данное упражнение поможет частично снять напряжение глаз. Кроме того, при его регулярном выполнении такой зарядки для восстановления зрения, вы будете выглядеть моложе своих лет.

Нужно постараться поднять брови настолько высоко, насколько это возможно. Внимательно следите за ощущением, которое должно появиться в верхней части ушных раковин. Основная задача — научиться воспроизводить это ощущение без каких-либо движений мимической мускулатуры. Таким образом, со временем вы научитесь выполнять оздоравливающее и омолаживающее упражнение, не привлекая к себе внимания.

Начните утро с зарядки для зрения

Если утром вам трудно поднять веки, то предлагаемый комплекс — то, что вам действительно поможет!

1. Проснувшись, вначале потянитесь и перекатитесь несколько раз с боку на бок, стараясь не задерживать дыхания. Лучше всего — когда дыхание максимально глубокое и спокойное.

2. Теперь несколько раз подряд широко раскройте глаза.

3. Несколько раз (5-6) крепко зажмурьтесь и 12 раз слегка моргните.

4. Выполните упражнение «письмо носом» и упражнение для бровей (см. выше).

5. В конце утреннего комплекса обязательно нужен пальминг.

На выполнение полного комплекса вам потребуется около 10 минут, 5 из которых нужно отвести пальмингу.

Почаще смотрите на солнце, луну и звезды

Еще в древности люди заметили, как благотворно влияет на зрение созерцание солнца, луны и звезд. Созерцание солнца может значительно улучшить зрение при близорукости и дальнозоркости, астигматизме. Помогает оно и при трахоме, коньюктивите. Смотреть на солнце надо на восходе или закате, начинать надо с 1-2 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Созерцание луны и звезд очень эффективно помогает снять усталость глаз после напряженной дневной работы.

Делайте массаж и промывание глаз

Улучшает циркуляцию крови, оказывает хорошее действие на нервные окончания массаж путем поглаживания закрытых глаз, нажима, легкого разминания. Также очень полезно воздействие холодной воды. Лицо погружают в таз с холодной водой 3-4 раза, держа глаза открытыми.

Берегите глаза с молоду

Невозможно переоценить значениезарядки для зрения для детей. Ни для кого не секрет, что у огромного количества людей проблемы со зрением начинаются именно в детском и подростковом возрасте, т.е. в школьные годы. С первого класса ребенок вынужден по 5-6 (и более) часов в день напрягать зрение, чтобы ознакомиться с необходимым объемом информации.

В последние годы близорукость часто начинает развивать еще у дошколят. Это напрямую связано с тем, что помимо книг и телевидения, в нашу жизнь прочно вошли персональные компьютеры. А компьютер, как известно, может использоваться не только для обучения или работы, но и для развлечения. Таким образом, многие дети буквально с утра до вечера сидят перед монитором, с каждым днем приближая момент, когда им понадобятся очки или контактные линзы.

Если вы по каким-то причинам не можете резко сократить время пребывания вашего чада за монитором, то научите его выполнять специальную зарядку для зрения, при которой необходимо:

• не поворачивая головы, смотреть вверх, вниз, затем вправо и влево;
• вращать глазами по и против часовой стрелки.

Упражнениям надо уделять не менее 10-15 минут ежедневно, выполняя каждое из них 4-5 раз и делая между ними небольшой интервал в 1-2 минуты. Полезно будет проделать такие движения с открытыми и с закрытыми глазами. Не менее эффективны и быстрые моргания в течение нескольких минут – они значительно улучшают кровообращение. Все упражнения выполняют сидя, с прямой спиной. Голову надо держать неподвижно.

Если заниматься регулярно, то результаты такой зарядки для зрения проявятся очень скоро, что позволит вам не только сохранить хорошее зрение до глубокой старости, но и значительно улучшить его при имеющихся проблемах без дорогостоящих операций.